Call Close
Пожалуйста, оставьте ваш контактный номер
Или позвоните нам
+7 929 944 42 76
MOMFULLNESS MBCT
Программа снижения стресса и приобретения навыков эмоциональной саморегуляции и само-поддержки, созданная на базе международных стандартов MBSR и MBCT, адаптированная для родителей.
ДАТЫ
18 ЯНВАРЯ - 29 ФЕВРАЛЯ
ФОРМАТ
ПО СУББОТАМ,
С 11:00 ДО 12:00 (60 МИН.)
МЕСТО
М. ЦВЕТНОЙ БУЛЬВАР
(ЙОГА - СТУДИЯ RETUNSKIY)

СТОИМОСТЬ
НОВОГОДНЕЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ: 6300 РУБ.
С ЯНВАРЯ: 7200р.
Осознанность практикуют команда Google, Apple, Nike и Сбербанк…

Практике концентрации внимания обучают в парламенте Великобритании.

Среди известных практикующих Николь Кидман, Эмма Уотсон, Ричард Брэнсон, а также Пол МакКартни, Мадонна, Хью Джекман, Клинт Иствуд, Опра Уинфри, Эллен ДеДженерес, Мартин Скорсезе и ЛеБрон Джеймс, Арианна Хаффингтон и еще огромное количество людей на планете.
ПОЧЕМУ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ?
Парламент, корпорации? – ОК. А еще, где как не в родительстве мы испытываем хронический стресс, усталость и повышенную нагрузку?

Возможно, у вас уже взрослые дети, а может совсем недавно у вас появился малыш и вы сейчас перестраиваете привычный образ жизни. Возможно, вы сейчас в декрете или совмещаете материнство и работу.

В современном ритме жизни, так или иначе, каждый человек, а родители, особенно, ощущают влияние многозадачности, стресса и страхов на качество своей жизни.
Высокая степень ответственности, фокус на потребностях другого несамостоятельного человека, совмещение функций и ролей и постоянная необходимость принимать решения: от выбора сезонной одежды, колясок, самокатов и прочих гаджетов, развивающих занятий до врачей, садиков, школ и стиля «воспитания» в целом.

Чувство тревоги, подавленности, вины, которые в свою очередь могут приводить к эмоциональному выгоранию, депрессивным состояниям и другим расстройствам часто мешают радоваться и развиваться в интересных для себя областях.
ЧТО ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ В ПРОЦЕССЕ ПРОГАММЫ
В настоящее время программа MBCT признана на официальном уровне в качестве эффективного средства терапии, рекомендуется National Institute for Clinical and Health Excellence (NICE) в Британии.
Навыки, которые вы приобретаете в ходе программы:
Быть внутренне более независимыми от внешних стимулов, научиться достигать и сохранять психологическое равновесие.
Оценить собственные цели и найти оптимальный путь к реализации собственных ценностей
Выходить из режима автоматического реагирования на события окружающего мира.
Управлять своим вниманием, сделать его более устойчивым и сфокусированным.
Научиться новым формам реагирования на физический и эмоциональный дискомфорт.
Научиться по-новому относиться к своим эмоциям и мыслям, возникающим в повседневной жизни.
Уменьшить раздражительность, тревожность или депрессивные состояния (исследование Байера, Смита и Хопкинса, 2006 год);*
Относиться к себе с большим терпением и сочувствием
* Исследования показали, что восьминедельная программа когнитивной терапии на основе осознанности (MBCT) существенно снижает риск депрессии, а также вероятность рецидива у людей, имевших три или более приступа депрессии, примерно на 40–50%.
ПРОГРАММА ПОМОГАЕТ
Укрепить иммунную систему
Медитация укрепляет иммунную систему и тем самым способствует предотвращению простуды, гриппа, сердечно-сосудистых заболеваний, помогает справиться с серьезными заболеваниями (исследования Дэвидсона, Кабат-Зинна, Шумахера, Розенкранца, 2003 год)
Снизить показатели хронического стресса
Медитация снижает ключевые показатели хронического стресса, в том числе повышенное давление (исследование Лоу, Стентона и Боуэра, 2008 год)
Облегчить боль, проработать зависимое поведение
Медитация помогает облегчить проживание серьезных заболеваний (даже рака), ослабить хроническую боль и справиться с алкогольной и наркотической зависимостями (исследования Линды Карлсон и Майкла Спека, 2000год)
Повысить удовлетворенность отношениями с партнером и детьми
Регулярно медитирующие люди более удовлетворены отношениями с партнером и детьми (исследования Хика, Сигала и Бьена, 2008 год)
КАК РАБОТАЕТ ПРОГРАММА?
Программы по снижению стресса на базе практик осознанности MBSR и MBCT ( авторы — профессор Марк Уильямс из Оксфордского университета, Джон Тисдейл из Кембдриджа и Зиндел Сигал из Университета Торонто)
Терапия основана на исследованиях Джона Кабат-Зинна в Медицинском центре при Массачусетском университете. Клинические исследования доказали свою эффективность и широко используются в мире для повышения уровня эмоциональной саморегуляции, личной и профессиональной эффективности и решения психологических, физиологических и ментальных трудностей

Ключевой принцип
– приобретение полезных навыков, которые встраиваются в жизнь и помогают людям возвращаться в устойчивое состояние, безоценочно воспринимать происходящее, переключив режим «автопилот», изменяя привычные нежелательные реакции, которые приводили к нежелательным последствиям и действовать согласно осознанному выбору в каждый момент времени.

Человек не просто решает свои проблемы — он получает навык, который в будущем позволит ему не вязнуть в нежелательном эмоциональном состоянии, а самостоятельно выходить из него.

Подробнее про механизм работы и нейропластичность
Ученые из Гарварда* обнаружили, что медитация влияет на мозг и меняет его структуру. Один из основных механизмов этих изменений — нейропластичность — способность мозга меняться в ответ на новый опыт. Подробнее (далее текст)

Нейропластичность позволяет отслеживать, когда лимбическая (эмоциональная) система перехватила контроль, и передавать его в неокортекс (логику).

Поэтому, когда мы специально учимся работать со стрессом при помощи практик медитации, мы становимся способны шаг за шагом восстанавливать свое эмоциональное равновесие.
MBCT это подход, разработанный на базе программы снижения стресса MBSR, и соединяющий концепцию осознанности (mindfulness) с идеями когнитивной психологии, для решения психологических проблем пациентов. Основная цель MBCT — освободить участников от склонности автоматически реагировать на мысли, эмоции, события жизни.

Ядром программы является освоение навыка осознанности путем медитации (mindfulness meditation).

Какие упражнения используются? Сканирование тела, наблюдение за дыханием, наблюдение за эмоциями и мыслями, осознанная растяжка, медитация при ходьбе, и не только… Мы также используем множество упражнений для привнесения навыка осознанности в повседневную жизнь.

Все участники получают электронные материалы для чтения, аудио медитаций, еженедельные дневники практики.
МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: Йога - студия Retunskiy
Большой Каретный переулок дом 8/2 (метро Цветной Бульвар) код домофона 24, 4 этаж, мансарда
ОТЗЫВЫ
ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ НА УЧАСТИЕ В ПРОГРАММЕ
You agree with our Terms and Conditions
ПАРТНЕРЫ