Call Close
Пожалуйста, оставьте ваш контактный номер
Или позвоните нам
+7 929 944 42 76
MOMFULLNESS MBCT
Специально разработанная программа для мам на основе когнитивно-поведенческой психологии и майндфулнес - практик. Снижает влияние стресса, помогает найти баланс, войти в ресурсное состояние и предупредить эмоциональное выгорание с помощью приобретения навыков саморегуляции на уровне работы мозга.
MOMFULLNESS MBCT
Специально разработанная программа для мам на базе когнитивно - поведенческой терапии и майндфулнес - практик. Снижает уровень и влияние стресса, помогает найти баланс, войти в ресурсное состояние и предупредить эмоциональное выгорание с помощью приобретенных навыков на уровне работы мозга. Программа MBCT доказала эффективность и рекомендована National Institute for Clinical and Health Excellence (NICE) в Британии.
Полезные упражнения для самостоятельных практик внимательности и осознанности. Скачать
MOMFULLNESS MBCT
Подарок: полезные упражнения для самостоятельных практик внимательности и осознанности.
ДАТЫ
14 МАРТА - 30 МАЯ
ФОРМАТ
ПО СУББОТАМ,
С 14:30 ДО 17:00/15:00 ДО 17:30 (2,5 ЧАСА)
МЕСТО
М. ЦВЕТНОЙ БУЛЬВАР
(ЙОГА - СТУДИЯ RETUNSKIY)

СТОИМОСТЬ
ОТ 9000/МЕСЯЦ. ВОЗМОЖНА ОПЛАТА В РАССРОЧКУ.
ПОЛНАЯ СТОИМОСТЬ: 26 900
О ПОДХОДЕ И ПРОГРАММЕ
Исследования доказали эффективность программ MBCT* и MBSR* и широко используются в мире для повышения уровня эмоциональной саморегуляции, личной и профессиональной эффективности, решения психологических, физиологических и ментальных трудностей и рекомендуется National Institute for Clinical and Health Excellence (NICE) в Британии.
Исследования доказали эффективность программ MBCT* и MBSR* и широко используются в мире для повышения уровня эмоциональной саморегуляции, личной и профессиональной эффективности, решения психологических, физиологических и ментальных трудностей и рекомендуется National Institute for Clinical and Health Excellence (NICE) в Британии.
ПОЧЕМУ ДЛЯ МАМЫ?
➜ Высокая степень ответственности, фокус на потребностях другого несамостоятельного человека, совмещение функций и ролей и постоянная необходимость принимать решения: от мелких покупок, выбора садика, школы, репетиторов до врачей и подхода к воспитанию в целом, - все это забирает много ресурсов и иногда опустошает.

➜ Многозадачность, чувство тревоги, подавленности, вины, которые в свою очередь могут приводить к раздражению, неконтролируемой злости или эмоциональному выгоранию, депрессивным состояниям и другим расстройствам настроения часто мешают радоваться жизни и развиваться в интересных для себя областях.

➜ Один из способов поддерживать себя в предпочитаемом состоянии и настроении - пройти программу с доказанной эффективностью и продолжать практику самостоятельно по мере желания и необходимости.
Метод
MBCT соединяет концепцию осознанности (mindfulness) с идеями когнитивной психологии
Цель
Основная цель — освободить участниц от склонности автоматически реагировать на мысли, эмоции, события жизни, дать инструменты для встраивания в повседневную жизнь.
Способ
Ядром программы является освоение навыка осознанности путем медитации (mindfulness meditation).
Метод
MBCT соединяет концепцию осознанности (mindfulness) с идеями когнитивной психологии
Цель
Основная цель — освободить участников от склонности автоматически реагировать на мысли, эмоции, события жизни, дать инструменты для встраивания в повседневную жизнь.
Способ
Ядром программы является освоение навыка осознанности путем медитации (mindfulness meditation).

"Медитация и осознание себя помогают во всех сферах жизни: принимать лучшие решения и быть лучшей мамой, справиться с каждодневным напряжением"

_______

Лив Тайлер

"Медитация помогает сконцентрироваться и быстро понижает уровень стресса. После ты взаимодействуешь с миром легче и лучше, становишься спокойнее"

_______

Дженифер Эннистон

"Я бываю довольно нервной, поэтому мне нужно уметь успокаиваться и приходить в себя. Медитация иногда очень помогает"



_______

Наоми Уотс
Парламент Великобритании, корпорации APPLE, GOOGLE, NIKE, OZON и другие.
Николь Кидман, Моби, Пол МакКартни, Мадонна, Хью Джекман, Клинт Иствуд, Опра Уинфри, Мартин Скорсезе и другие люди публичных профессий практикуют MINDFULNESS.

– ОК. А МАМЫ? Кто, как не мамы, испытывают хронический стресс, усталость, тревогу, повышенную нагрузку и еще +100500 эмоций?
Лиза Кипиани
Куратор проекта
Парламент Великобритании, корпорации APPLE, GOOGLE, NIKE, OZON и другие.
Николь Кидман, Моби, Пол МакКартни, Мадонна, Хью Джекман, Клинт Иствуд, Опра Уинфри, Мартин Скорсезе
и другие люди публичных профессий практикуют MINDFULNESS.

– ОК. А МАМЫ? Кто, как не мамы, испытывают хронический стресс, усталость, тревогу, повышенную нагрузку и еще +100 500 эмоций?
Лиза Кипиани
Куратор проекта
МАМАМ, КОТОРЫЕ ХОТЯТ

Изменить качество жизни и привычные деструктивные/ негативные способы проживания и реагирования. Осознаннее делать выбор. Находиться в уравновешенном состоянии и предупредить эмоциональное выгорание.

Быть здоровой, уметь расслабляться и концентрироваться в зависимости от ситуации, найти свой источник энергии и вдохновения и получать удовольствие от общения с близкими.

Находить время и желание чтобы заниматься тем, что нравится, общаться с кем интересно, учиться новому и реализовываться.

Найти баланс между вниманием к работе и семье
МАМАМ, КОТОРЫЕ НЕ ХОТЯТ

Чувствовать себя под давлением, ощущать дискомфорт, болеть, ощущать «вакуум», испытывать хронический стресс, усталость и апатию.

Трудиться на износ, тревожиться и чувствовать себя неудовлетворённой чаще, чем радоваться и ощущать себя счастливой.

Испытывать чувство вины и постоянно выбирать между личными интересами, работой и семьей

Терять интерес к деятельности и ощущать притупление чувств и эмоций, раздражение и неудолетворенность.
КАКИЕ НАВЫКИ ВЫ ПРИОБРЕТАЕТЕ ?
Быть внутренне более независимыми от внешних стимулов, научиться достигать и сохранять психологическое равновесие.
Оценить собственные цели и найти оптимальный путь к реализации собственных ценностей
Выходить из режима автоматического реагирования на события окружающего мира.
Управлять своим вниманием, сделать его более устойчивым и сфокусированным.
Научиться новым формам реагирования на физический и эмоциональный дискомфорт.
Научиться по-новому относиться к своим эмоциям и мыслям, возникающим в повседневной жизни.
Уменьшить раздражительность, тревожность или депрессивные состояния
Относиться к себе с большим терпением и сочувствием
ВЕДУЩИЕ ПРОГРАММЫ

Коуч, психотерапевт
ОЛЬГА ЗОТОВА
Выпускница МГУ имени М.В.Ломоносова (факультет социологии), клинический психолог (переподготовка), нарративный практик, сертифицированный коуч (международная программа Еmbodiment – Facilitator Course), член Европейской Ассоциации Краткосрочной Терапии (EBTA), EMDR специалист, член Российской Ассоциации EMDR, танцевально-двигательный терапевт, директор группы по работе с клиентами крупного международного холдинга Media Arts Group (до 2010 г.), ведет частную практику в качестве психотерапевта и коуча (с 2011г.), создатель проекта и автор методики танцевально-двигательного подхода для детей и родителей BabyContact, работающего во многих городах России и за ее пределами.
Психотерапевт, специалист MBCT и других mindfullness практик
ДАРЬЯ СУЧИЛИНА
Окончила факультет психологии и магистратуру (НИУ-ВШЭ), прогамму "Когнитивная терапия на основе осознанности MBCT" (Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии)

Дарья активно сотрудничает с зарубежными специалистами и сообществами для развития психотерапевтических подходов на основе осознанности в России. Занимается йогой 12 лет, опыт медитации и работы в соматических подходах психотерапии - 7 лет.

Работает в подходах: Терапия принятия и ответственности (ACT), Интервенции, основанные на осознанности (Mindfuness-Based Interventions), Терапия, сфокусированная на сострадании (CFT), Когнитивно- поведенческая психотерапия, Функционально- аналитическая психотерапия (FAP), Клиент-центрированная психотерапия, Соматические направления психотерапии.

Клинический психолог, специалист MBCT
ВАДИМ МАТЮШИН
Образование: Окончил Высшей школе психологии при Институте Психологии РАН (Психологическое консультирование, специалист), РНИМУ им. Н.И. Пирогова (клиническая психология), аспирантуру факультета психологии МГУ, член Ассоциации по развитию культуры осознанности. Занимаюсь научными исследованиями эффектов осознанности (mindfulness) с 2013 года. Самостоятельно практикует осознанность с 2008 года. Проводит тренинги и индивидуальные консультации.

Работает в подходах, опирающихся на обучение клиента осознанности: АСТ (Acceptance and Commitment Therapy), CFT (Compassion Focused Therapy), MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), DBT (Dialectical Behavioral Therapy), FAP (Functional Analytical Therapy)

Специализируется на:
  • проблемах эмоциональной регуляции;
  • психосоматических расстройствах;
  • индивидуальном обучении навыкам осознанности (mindfulness) и эмоциональной саморегуляции.
ИССЛЕДОВАНИЯ
Иммунная система
Укрепляет иммунную систему и тем самым способствует предотвращению простуды, гриппа, сердечно-сосудистых заболеваний (исследования Дэвидсона, Кабат-Зинна, Шумахера, Розенкранца, 2003 год) Снижает ключевые показатели хронического стресса, в том числе повышенное давление (исследование Лоу, Стентона и Боуэра, 2008 год)
1
Депрессия
Исследования показали, что восьминедельная программа когнитивной терапии на основе осознанности (MBCT) существенно снижает риск депрессии, а также вероятность рецидива у людей, имевших три или более приступа депрессии, примерно на 40–50%.
2
Хроническая боль
Помогает облегчить проживание серьезных заболеваний (даже рака), ослабить хроническую боль и справиться с алкогольной и наркотической зависимостями (исследования Линды Карлсон и Майкла Спека, 2000год)
3
Отношения
Регулярно практикующие люди более удовлетворены отношениями с партнером и детьми (исследования Хика, Сигала и Бьена, 2008 год)
4
Подробнее про механизм работы и нейропластичность
Программы по снижению стресса на базе практик осознанности MBSR и MBCT (авторы — профессор Марк Уильямс из Оксфордского университета, Джон Тисдейл из Кембдриджа и Зиндел Сигал из Университета Торонто)

Терапия основана на исследованиях Джона Кабат-Зинна в Медицинском центре при Массачусетском университете. Клинические исследования доказали свою эффективность и широко используются в мире для повышения уровня эмоциональной саморегуляции, личной и профессиональной эффективности и решения психологических, физиологических и ментальных трудностей

Ключевой принцип
– приобретение полезных навыков, которые встраиваются в жизнь и помогают людям возвращаться в устойчивое состояние, безоценочно воспринимать происходящее, переключив режим «автопилот», изменяя привычные нежелательные реакции, которые приводили к нежелательным последствиям и действовать согласно осознанному выбору в каждый момент времени.

Ученые из Гарварда обнаружили, что медитация влияет на мозг и меняет его структуру. Один из основных механизмов этих изменений — нейропластичность — способность мозга меняться в ответ на новый опыт.

Нейропластичность позволяет отслеживать, когда лимбическая (эмоциональная) система перехватила контроль, и передавать его в неокортекс (логику).
на программе мы учимся работать со стрессом
при помощи практик медитации мы становимся способны шаг за шагом восстанавливать свое эмоциональное равновесие.
➜ Какие упражнения используются? Сканирование тела, наблюдение за дыханием, наблюдение за эмоциями и мыслями, осознанная растяжка, медитация при ходьбе, и не только… Мы также используем множество упражнений для привнесения навыка осознанности в повседневную жизнь.

➜ Все участники получают электронные материалы для чтения, аудио медитаций, еженедельные дневники практики.
ПРОГРАММА КУРСА
МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: Йога - студия Retunskiy
Большой Каретный переулок дом 8/2 (метро Цветной Бульвар) код домофона 24, 4 этаж, мансарда

ОТЗЫВЫ О ПРОГРАММАХ MOMFULLNESS
ПАРТНЕРЫ

ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ НА УЧАСТИЕ В ПРОГРАММЕ
You agree with our Terms and Conditions