Call Close
Пожалуйста, оставьте ваш контактный номер
Или позвоните нам
+7 929 944 42 76
Комплекс MOMFULLNESS YOGA
«Если вы однажды родили ребёнка, дальше вся ваша йога – постнатальная».

Франсуаза Фридман, основательница Британского фонда поддержки материнства Birthlight.
Укрепление центра тела с MOMFULLNESS – восстановление тонуса мышц тазового дна, живота и спины с помощью постнатального йога-комплекса.
ДАТЫ
С 15 МАРТА
ФОРМАТ
ПО СУББОТАМ/ВОСКРЕСЕНИЯМ
С 11:00 ДО 12:30 (90 МИН.)
МЕСТО
М. АРБАТСКАЯ , АРБАТ д. 10
(ЙОГА - СТУДИЯ)

СТОИМОСТЬ
АБОНЕМЕНТ НА 4 ЗАНЯТИЯ/МЕСЯЦ: 4 800р.
ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ:1200 РУБ.

ПРЕПОДАВАТЕЛЬ: ВАЛЕНТИНА ШПАКОВА
Сертифицированный инструктор по перинатальной йоге (сертификат международного образца Birthlight Perinatal Yoga).Танцевально-двигательный пcихолог.
выпускница КГУ, психолог, гештальт-терапевт, член Ассоциации Танцевально-Двигательной Терапии России, специалист по креативному танцу и развивающему движению, сертифицированный инструктор по перинатальной йоге (сертификат международного образца Birthlight Perinatal Yoga), более 6 лет проводит групповые занятия для взрослых и мам с малышами.
с чем мы работаем
Не будем отнимать ваше время и долго рассказывать про трудности, с которыми мы сталкиваемся после большой работы по рождению нового человека. Наверное, каждая из нас ощутила изменения в теле и работе организма после родов.
ГЛУБОКИЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА И ТАЗОВОГО ДНА
После родов не всем удаётся восстановить тонус глубоких мышц живота и тазового дна. И сколько бы времени ни прошло с момента рождения ребёнка - эта задача остаётся актуальной для многих женщин.

Мы будем использовать мягкие практики восстановления тонуса и развития эластичности мышц тазового дна и живота, постепенно увеличивая нагрузку и задействуя мышцы в разных комбинациях, практиковать бандхи или «замки»
ОСАНКА И МЫШЦЫ СПИНЫ
Правильная осанка – основа здоровья и хорошего самочувствия. Она даёт возможность полноценно дышать, а значит меньше уставать, способствует оптимальному расположению внутренних органов.

На практике мы освоим навык выравнивания тела лёжа, сидя, на четвереньках и стоя. Будем развивать гибкость позвоночника, которая поддерживает способность мамы откликаться на потребности ребёнка, лавировать в круговороте дел, быть более гибкой и деликатной психологически. А также укрепим мышцы спины, что просто необходимо, когда приходится носить малышей на руках.
ТЕХНИКИ РЕЛАКСАЦИИ
Отдельная задача программы – релаксация и освоение поз расслабления и восстановления, дыхательных практик, адаптированных перевёрнутых асан йоги (подходят для начинающих), которые способствуют одновременно и глубокой релаксации и возвращению в оптимальное положение внутренних органов.
КОМПЛЕКСНАЯ РАБОТА С ТЕЛОМ
Участницы получат рекомендации по выполнению коротких ежедневных пятнадцатиминутных комплексов, выполняя которые утром и вечером, реально добиться приятных результатов в решении задач укрепления осанки, мышц тазового дна и живота.
Занятия проходят раз в неделю, длятся по 90 минут и помогают осваивать практики очно, однако для получения стойких результатов необходима регулярная ежедневная практика дома. Для того чтобы работа была бережной и эффективной участницы получат информационные материалы о работе мышц, а также ограничениями при грыжах, протрузии, эндометриозе и других.
Каждое занятие содержит: разминку, упражнения на выравнивание и укрепление осанки, тренировку глубоких мышц живота и тазового дна, дыхательные практики, перевёрнутые позы, релаксацию. В то же время в каждом занятии есть определённая тема, на которой мы делаем акцент. Тренировка идёт от активизации отдельных мышц к комплексной тренировке групп мышц через виньясы – последовательности асан йоги.
Участницы получат рекомендации по выполнению коротких ежедневных пятнадцатиминутных комплексов, выполняя которые утром и вечером, реально добиться приятных результатов в решении задач укрепления осанки, мышц тазового дна и живота.

Занятия проходят раз в неделю, длятся по 60 минут и помогают осваивать практики очно, однако для получения стойких результатов необходима регулярная ежедневная практика дома. Для того чтобы работа была бережной и эффективной участницы получат информационные материалы о работе мышц, а также ограничениями при грыжах, протрузии, эндометриозе и других.
Каждое занятие содержит: разминку, упражнения на выравнивание и укрепление осанки, тренировку глубоких мышц живота и тазового дна, дыхательные практики, перевёрнутые позы, релаксацию. В то же время в каждом занятии есть определённая тема, на которой мы делаем акцент. Тренировка идёт от активизации отдельных мышц к комплексной тренировке групп мышц через виньясы – последовательности асан йоги.
ПРОГРАММА
Выравнивание лёжа на спине. Постнатальное дыхание. Раздельная тренировка поперечной мышцы живота и мышц тазового дна (МТД). Навык расслабления мышц тазового дна и живота, восстановление подвижности диафрагмы. Релаксация.
Выравнивание сидя. Активизация мышц тазового дна. Корневой замок. Упражнения Кегеля и тренировка МТД в согласовании с дыханием. Практики дыхания для укрепления мышц вдоха и выдоха, венозного возврата и тонуса глубоких мышц.
Йогатерапия позвоночника. Коррекция поясничного лордоза. Активизация глубоких мышц живота. Согласование дыхательной и тазовой диафрагм: закрепление навыка. Адаптированные перевёрнутые позы.
Выравнивание позвоночника в вертикальном положении. Закрепление навыка активизации МТД и живота в вертикальном положении. Укрепление ягодиц.
Дыхательные практики для укрепления глубоких мышц живота. Уддиана бандха. Скручивания: гибкость и здоровье позвоночника, массаж внутренних органов, коррекция диастаза.
Укрепление внутренних мышц бедра и их связь с МТД. Коррекция пролапса внутренних органов в перевёрнутых позах. Релаксация.
какие трудности помогает решать комплекс
Перед началом занятий мы попросим вас заполнить подробную анкету, которая позволит оценить ограничения в практике йоги и сфокусироваться на индивидуальных задачах восстановления.
боли в спине
диастаз
слабость мышц тазового дна
стрессовое недержание мочи
варикоз малого таза и геморрой
опущение внутренних органов
вздутие и трудности пищеварения
болезненные менструации
боли в спине
диастаз
слабость мышц тазового дна
стрессовое недержание мочи
варикоз малого таза и геморрой
опущение внутренних органов
вздутие и трудности пищеварения
болезненные менструации
Если симптомы сильно выражены, как правило, для решения проблемы только комплекса йоги бывает недостаточно. Возможно, понадобится серьёзно пересматривать пищевые привычки, пройти курс лечения или даже обратиться к хирургу.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ И ОГРАНИЧЕНИЯ
Комплекс предполагает невысокий уровень интенсивности практики, учитывая усталость и напряжение, с которыми сталкиваются мамы маленьких детей. Мы выбираем только безопасные практики, тем не менее, мы не можем давать медицинских заключений и рекомендаций, поэтому, в случае индивидуальных противопоказаний и заболеваний просьба, получить консультацию врача, которому вы доверяете.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ И ОГРАНИЧЕНИЯ
Комплекс предполагает невысокий уровень интенсивности практики, учитывая усталость и напряжение, с которыми сталкиваются мамы маленьких детей. Мы выбираем только безопасные практики, тем не менее, мы не можем давать медицинских заключений и рекомендаций, поэтому, в случае индивидуальных противопоказаний и заболеваний просьба, получить консультацию врача, которому вы доверяете.
МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: Йога - студия Retunskiy
Большой Каретный переулок дом 8/2 (метро Цветной Бульвар) код домофона 24, 4 этаж, мансарда
ОТЗЫВЫ
ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ НА УЧАСТИЕ В ПРОГРАММЕ
You agree with our Terms and Conditions
ПАРТНЕРЫ