расписание
ПРОГРАММА СОСТОИТ ИЗ 3-Х БЛОКОВ
MOMFULLNESS BASIC
ДЕНЬ И ВРЕМЯ
ФОРМАТ
ТЕМА
НЕДЕЛЯ 1
21 марта, Суббота, 11:00 - 14:00
Очно. Коучинг
Работа со стрессом. Навыки психологической устойчивости. Препятствия на пути: что может останавливать? Замечать свои «триггеры» (то, что выбивает из ресурсного состояния) и умение возвращаться в предпочитаемое состояние.
НЕДЕЛЯ 2
28 марта, Суббота 11:00 - 14:00

Очно. Коучинг
Тренинг. Ценности, таланты и ресурсы. "Дерево жизни" (Инструменты нарративной психологии).
НЕДЕЛЯ 3
4 апреля, Суббота 11:00 - 14:00
Очно. Коучинг
Тренинг. Стратегическое видение "дорожной карты"
НЕДЕЛЯ 4
11 апреля, Суббота 11:00 - 14:00
Танцевально-двигательная практика + Массажные техники
1. Ощущать свое тело.
Занятие 2. Массажные техники релаксации и уход за кожей в домашних условиях.
НЕДЕЛЯ 5
18 апреля, Суббота 11:00 - 14:00
Танцевально-двигательная практика + Майндфулнес практики внимательности и осознанности
Занятие 1. Основа разных эмоций. Найдём те движения, которые помогут нам пережить «сложные» чувства. Занятие 2. Майндфулнес практика осознанности и внимательности
НЕДЕЛЯ 6
25 апреля, Суббота 11:00 - 14:00
Очно. Танцевально-двигательная практика и фотосессия
Занятие 1. Личное пространство и границы. Сколько места в физическом и психологическом смысле нужно мне, чтобы чувствовать себя комфортно? Как я создаю своё комфортное пространство в жизни и что мне для этого нужно?
ВЕБИНАР
10 апреля, 20:30
Рекомендации по пищевому поведению и осознанному питанию.
Пищевое поведение и осознанное питание. Отслеживание реакций. Стресс. Принятие.



Модуль 1
Оставить заявку
MOMFULLNESS MBCT
ДЕНЬ И ВРЕМЯ
СПЕЦИАЛИСТ
ТЕМА
НЕДЕЛЯ 1
14 марта, суббота, 14:30-17:30
Вадим Матюшин
Осознанность:
  • Что такое осознанность
  • Осознанная еда
  • Сканирование тела
Психообразование:
Автоматические реакции и как они ухудшают жизнь («Автопилот»). Режим делания vs Режим бытия: почему нужен баланс и чем плохи крайности.
НЕДЕЛЯ 2
21 марта, суббота, 15:00-18:00
Вадим Матюшин
Осознанность:
  • Работа с дискомфортными ощущениями в теле
  • Навык STOP
Психообразование:
Что делать с дискомфортом, от которого нельзя избавиться?
Как останавливать автоматическое импульсивное поведение?
НЕДЕЛЯ 3
28 марта, суббота, 14:30-17:30
Вадим Матюшин
Осознанность:
  • Наблюдение за дыханием
  • Дыхание как якорь настоящего момента
Психообразование:
Ценность однонаправленности в повседневной жизни: как мультизадачность портит жизнь.
НЕДЕЛЯ 4
4 апреля, суббота, 14:30-17:30
Вадим Матюшин
Осознанность:
  • Приемы работы с отвлечениями внимания
  • Наблюдение за звуками
Психообразование:
Важность позитивных переживаний. Как добавить в жизнь приятный опыт?
Почему приятный опыт эффективнее переживать осознанно.
НЕДЕЛЯ 5
11 апреля, суббота, 14:30-17:30
Дарья Сучилина
Осознанность:
  • Наблюдение за мыслями
Психообразование:
Как отличить мысли от реальности.
Что делать с навязчивыми мыслями и беспокойством.
НЕДЕЛЯ 6
18 апреля, суббота 14:30-17:30
Вадим Матюшин
Осознанность:
  • Наблюдение за эмоциями
  • Стратегия RAIN
  • Практика горы
Психообразование:
Зачем нам эмоции, почему трудно ими управлять?
Анатомия эмоции: из чего состоит эмоциональная реакция и как можно влиять на разные элементы.
Мифы об эмоциях и регуляции эмоций.
НЕДЕЛЯ 7
25 апреля, суббота, 15:00-18:00
Вадим Матюшин
Осознанность:
  • Практика доброжелательности
  • Практика озера
Психообразование:
Почему хорошо быть доброжелательным: результаты научных исследований.
Способы эффективной заботы о себе.
НЕДЕЛЯ 8
16 мая, суббота, 14:30-17:30
Ольга Зотова
НЕДЕЛЯ 9
23 мая, суббота, 14:30-17:30
Вадим Матюшин
Осознанность:
  • Медитация на ценн
  • Открытая осознанность
Психообразование:
Ориентиры в жизни: цели vs ценности
Способы поддержать практику после окончания курса
Модуль 2
Оставить заявку